Sena ke ho ea ka bafuputsi ba Sweden ba fumaneng hore bakuli ba lefu la ho hlobaela ba ba le boroko bo ntlafetseng le ho robala hanyenyane motšehare ha ba robetse ka kobo e boima.
Liphetho tsa boithuto bo sa reroang, bo laoloang bo bonts'a hore barupeluoa ba sebelisang kobo e boima ka libeke tse 'ne ba tlalehile haholo ho fokotsa ho hlobaela, ho boloka boroko bo betere, boemo bo phahameng ba ts'ebetso ea mots'eare, le ho fokotsa matšoao a mokhathala, khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Barupeluoa sehlopheng sa likobo tse boima ba ne ba batla ba e-na le menyetla e ka bang 26 ea ho ba le phokotso ea 50% kapa ho feta boemong ba bona ba ho hlobaela ha ba bapisoa le sehlopha sa taolo, 'me ba ne ba e-na le menyetla e ka bang 20 ea ho fumana tšoarelo ea ho hlobaela.Liphetho tse ntle li ile tsa bolokoa nakong ea khoeli ea 12, mohato o bulehileng oa ho latela thuto.
"Tlhaloso e hlahisitsoeng bakeng sa phello e khutsitseng le e khothalletsang boroko ke khatello eo kobo ea ketane e e sebelisang lintlheng tse sa tšoaneng 'meleng, e susumetsang maikutlo a ho ama le ho utloahala ha mesifa le manonyeletso, a tšoanang le acupressure le ho silila," ho boletse mofuputsi oa molao-motheo. Dr. Mats Alder, setsebi sa mafu a kelello lefapheng la litsebi tsa kelello tsa bongaka Setsing sa Karolinska se Stockholm.
"Ho na le bopaki bo bontšang hore khatello e tebileng ea khatello ea maikutlo e eketsa ho tsosoa ha parasympathetic ea tsamaiso ea methapo e ikemetseng 'me ka nako e ts'oanang e fokotsa ho tsosoa ha kutloelo-bohloko, e nkoang e le sesosa sa phello e khutsitseng."
Thuto, e hatisitsoeng hoJournal of Clinical Sleep Medicine,e kenyelelitse batho ba baholo ba 120 (basali ba 68%, banna ba 32%) bao pele ba ileng ba fumanoa ba e-na le lefu la ho hlobaela le lefu la kelello le etsahalang 'moho: lefu le tebileng la ho tepella maikutlo, lefu la ho ferekana kelellong, bothata ba ho se tsotelle, kapa lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso.Ba ne ba e-na le lilemo tse ka bang 40 feela.
Barupeluoa ba ile ba fuoa monyetla oa ho robala libeke tse 'nè lapeng ka kobo e boima ba ketane kapa kobo ea taolo.Barupeluoa ba abetsoeng sehlopha sa likobo tse boima ba ile ba leka kobo ea ketane ea boima ba lik'hilograma tse 8 (liponto tse ka bang 17.6) tleliniking.
Barupeluoa ba leshome ba ile ba e fumana e le boima haholo 'me ba amohela kobo ea 6-kilogram (hoo e ka bang lik'hilograma tse 13.2) ho e-na le hoo.Barupeluoa ba sehlopha sa taolo ba ne ba robala ka kobo ea ketane ea polasetiki e bobebe ea lik'hilograma tse 1,5 (hoo e ka bang lik'hilograma tse 3,3).Phetoho ea boima ba ho hlobaela, sephetho sa mantlha, se ile sa hlahlojoa ho sebelisoa Insomnia Severity Index.Wrist actigraphy e ne e sebelisetsoa ho hakanya maemo a boroko le ts'ebetso ea motšehare.
Hoo e ka bang 60% ea basebelisi ba likobo ba nang le boima ba 'mele ba bile le karabelo e ntle ka ho fokotseha ha 50% kapa ho feta palo ea bona ea ISI ho tloha qalong ho ea qetellong ea libeke tse' nè, ha ba bapisoa le 5.4% ea sehlopha sa taolo.Ts'oarelo, lintlha tse supileng kapa ka tlase ho sekhahla sa ISI, e ne e le 42.2% sehlopheng sa kobo se boima, ha se bapisoa le 3.6% sehlopheng sa taolo.
Ka mor'a thuto ea pele ea libeke tse 'nè, barupeluoa bohle ba ne ba e-na le khetho ea ho sebelisa kobo e boima bakeng sa mohato oa ho latela likhoeli tsa 12.Ba ile ba leka likobo tse 'nè tse nang le boima bo fapaneng: likobo tse peli tsa ketane (lik'hilograma tse 6 le lik'hilograma tse 8) le likobo tse peli tsa bolo (lik'hilograma tse 6,5 le lik'hilograma tse 7).
Ka mor'a tlhahlobo, 'me ba lumelloa ka bolokolohi ho khetha kobo eo ba e ratang, ka boholo ba ho khetha kobo e boima haholo, ke motho a le mong feela ea ileng a khaotsa thuto ka lebaka la maikutlo a ho tšoenyeha ha a sebelisa kobo.Barupeluoa ba ileng ba tloha kobong ea taolo ho ea ho kobo e boima ba ile ba ba le phello e tšoanang le ea bakuli ba neng ba sebelisa kobo e boima qalong.Ka mor'a likhoeli tse 12, 92% ea basebelisi ba likobo tse boima e ne e le ba arabelang, 'me 78% e ne e le tšoarelo.
"Ke ile ka makatsoa ke phello e kholo ea ho hlobaela ka kobo e boima 'me ke thabetse ho fokotseha ha maemo a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo," ho boletse Adler.
Tlhalosong e amanang le eona, e hatisitsoeng hape kaJCSM, Dr. William McCall o ngola hore liphetho tsa thuto li tšehetsa khopolo ea "psychoanalytic" ea "ho tšoara tikoloho", e bolelang hore ho ama ke tlhokahalo ea motheo e fanang ka khutso le matšeliso.
McCall o khothaletsa bafani ho nahana ka phello ea libaka tsa ho robala le libethe boleng ba boroko, ha ba ntse ba batla lipatlisiso tse eketsehileng mabapi le phello ea likobo tse boima.
E hatisitsoe hape ho tsoa hoSekolo sa Amerika sa Meriana ea Boroko.
Nako ea poso: Jan-20-2021